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5年后,我这样子做运动

看回几年前写的博文,发现了以前自己在运动时所犯的错误。比如我并没有热身和做伸展动作的习惯,花在运动的时间也过长。

现在在这里记录一下我目前是如何运动的。

 

1. Warm up & stretch

做法其实有很多。可以参考以下这个片子或是其他的网络资料。主要的关键是先松关节,然后做热身动作,再来伸展。这个环节一般是5-10分钟。

 

2. Work out

我每次都会做一个ZWOW。一般需要15-30分钟。

3. Other

如果还有力气的话,我也会做其他的锻炼,如push up、crunches、plank、sit up、dip等。每个动作30秒,休息10秒,然后再做下一个动作。这个环节一般是5-10分钟。有时也会练习一些自己目前还没办法做得好的exercise,如pistol squatdive bomber等。

4. Cool down & stretch

喝点水、原地踏步,或者稍微走动一下让身体cool down。接着就做伸展动作。这个环节一般是5 – 10分钟。

 

整个运动过程一般需要一小时,或一小时半。比起5年前(晚上8点运动到10点半/11点),时间上用少了50%,但是效果却更快和更好。

 

后记:我用这个Workout Timer来计算动作和休息时间。

 

水龟草薏米水

barley drink

近来天气热到不像话。喝点凉茶糖水什么的,对身体应该会比较好一点。

屋外有种水龟草和班兰叶。我就随手摘了些把它们用来弄薏米水喝。据说这可以清热解渴。粉红色的薏米水卖相也很好。

 

水龟草薏米水

材料:

  1. 水龟草,30-60 grams
  2. 班兰叶数片
  3. 薏米一小包
  4. 冰糖少许

做法:

  1. 烧开一锅水。
  2. 加入水龟草、班兰叶和薏米。
  3. 当水再滚起后,转小火煮至薏米熟透爆开。
  4. 加入适量冰糖即可熄火。