壁虎减肥记!

之前的生活方式:

我向来是个毫无运动细胞的家伙。从小到大,没有一次认真的跑步过,或爱上某种运动。当然,学生时代那种被老师逼着,体育测验的那些不算。就是不喜欢跑步。感觉很喘,膝盖会痛,脸青青。

想当年年轻力壮,可能因为新陈代谢发达,身材还算是瘦型的,也没什么肚腩。所以就骄傲起来,从不当保持身材是一回事。在完全没有运动下,每天晚上宵夜,吃的大部分是油腻食物,肉类和快餐。

学校毕业后开始踏入社会工作,身体的活动量更始逐渐减少。在办公室里上班,每天屁股贴住椅子,含情脉脉地望着电脑。只有在上厕所或影印文件时才略有走动,不然,我就像只壁虎粘住位子上渡过一整天。 有时工作压力大的时候,一天最少4,5 杯三合一咖啡。 下班后常常会和朋友狂吃自助餐发泄,喝酒解压。 周末时会心想难得可以休息,于是又变回壁虎粘在家里沙发,含情脉脉地望住电视。哎~ 烂生活!

体重逐渐飙升:

骄傲的壁虎不知不觉的,身材开始向横发展。体重最高纪录飚到68kg – 那是2007 年6月的事。对一只身高只有161cm的壁虎而言,BMI 处于非常不健康状态。那时健康真的很差,很容易生病,常拿mc,结果工作受影响了 – 公司的老佛爷开始面露不悦。壁虎自尊心很强,又是完美注意者。眼看自己像片烂泥浆nua 下去,情绪因此变得非常低落,非常自卑。许多衣服都过紧。想去买些新衣服,但无奈不是屁股太大拉不上,就是腿太粗像抱粽子似的。生活从此变得不再美丽。

决定改变自己:

直到有一天,壁虎突然感到好像有个灯泡在头部右边‘登’一声亮了起来!是时候要处理一下自己了!

刚好手上拿着的‘我报’里面的一小栏报道着一个有趣的Diet Tracker 软件,可以下载到手机,每天计算calories intake。壁虎急忙把它给下了!从这一刻开始,壁虎认识了自己每天其实只需大概2000kcal左右的卡路里。健康的bmi是22,也就是说,壁虎需要把体重从68kg 减到59kg 才能达到健康水平。

要如何达到这个目标呢?专家建议把自己每天需要的calories intake : 2000kcal 减 掉500kcal = 大概1500kcal这样。换句话说,壁虎每天的饮食不要超过1500kcal。还有,运动不可免。最好每天exercise 大概30min – 1hr。Cardio 和 strength exercise 都要尝试。如果能这样子坚持3个月的话,专家估计一个星期可以减0.5 – 1kg 左右。

壁虎悄悄对自己说,我要用最不花钱的方法,在12月生日之前达到59kg这个目标。要加油~

减肥过程:

壁虎参考了网上各种减肥瘦身资料,为自己拟定了一个目标和一些条件:
1.目标:要在2007年12月达到59kg, 健康水平的BMI 22。
2.因为不是有钱人,所以要用最原始,最不花钱的方法寻找健康。谢绝瘦身中心或会员费昂贵的健身房。
3.不让自己挨饿。因为本身有胃病,所以绝对不可以亏待肠胃。
4.坚持自己的原则:减肥是为了自己的健康,不是爱美。

网上专家有指导,想要减肥,首先第一步是:应该研究自己目前的饮食和生活习惯,找出致肥原因。壁虎想了想,写出以下这些造成自己痴肥的root cause:
1.完全没有运动。
2.偏向油腻,肉食,热量高的食物。比如早餐喜欢吃炒米粉(加香肠,鸡蛋,otak等等),常把快餐当正餐吃,常和朋友K自助餐。
3.过迟吃晚餐。有时因为工作加班,晚餐时间过迟,大概9 , 10点才吃晚餐,吃的大多是炒饭,热量高的板面及快熟面等。
4.饮酒过量。壁虎很喜欢喝vodka 和 gin。常爱在晚上家里弄鸡尾酒喝。一杯gin tonic 或 screwdriver 的卡路里最少都超过100kcal。

了解了这些原因后,接下来的就是想出解决及克服的方法:
1.逼自己每天最少1小时的exercise。 每天下班后如果没有 和朋友appointment的话,一律回家后换上运动鞋到家附近的公园exercise。
2.在网上了解各种食物的热量成分,每天三餐尽量选择低卡的食物。买食品时尽量选那些标上low fat , light, no transfat的食品。
3.调解自己对工作的态度。尽量把重要的工作在working hours 里处理完,然后准时下班,7点钟前吃晚餐。平衡工作 vs 生活vs健康。
4.减少喝酒量,也改喝对健康比较好的红酒。

接下来的日子里,壁虎开始乖乖地执行减肥计划。早晨醒来自己弄早餐在家里吃。一般是cereal + 低脂牛奶 + 水果, 不然是面包涂果酱,或是面包加蔬菜加ham。至于咖啡,壁虎放弃三合一即溶咖啡,改喝无糖无奶的黑咖啡。另外也开始带水果(苹果,小番茄,葡萄,香蕉,草莓等等)到公司,以便在上午10点多或下午3,4点肚子饿时,当snack吃。

午餐的时候,壁虎一般都吃杂菜饭。因为这样子比较可以选择多样蔬菜和瘦肉。通常都是到办公室楼下打包午餐。这时壁虎不使用电梯,走5楼的楼梯,以增加活动量。哦对了,根据新加坡卫生部指导,一个人每天需要摄取最少2份蔬菜及2 份水果,让身体有足够的fiber。因为习惯性午餐后会来杯咖啡,所以饭后会到公司的vending machine 按一杯black coffee喝。其余时间都喝大量白开水,谢绝其他饮品。

六点尽量准时下班。然后又是不用电梯,走楼梯活动活动。在坐巴士回家之前,壁虎会先到附近的food court 吃晚餐。一般吃的是鱼片米粉汤。有时吃腻了,会尝试酿豆腐,虾面之类的汤面。但尽量不吃煎炸的食物。

一般回到家的时间大概是晚上8点多。换上衣服和鞋后,到住家附近的公园走走。公园一圈大概是1.2km。 由于不擅长跑步,壁虎只能brisk walk,快走4 – 5圈。 然后再到公园里使用简单的健身器材。 一般exercise到10点,然后就回家。哦对了,这时也不用电梯的。走10楼的楼梯,每一步两个梯阶。通常爬到家门口时已经脸青青啦。然后休息一下让身体cool down,过后洗澡。一般在等头发干时,会尽量看那些从图书馆里借来的fitness 刊物,以增加知识。

Shape 是一份很好的保健杂志。刚开始壁虎是从图书馆里借来看看,过后发现杂志里头提供了很多fitness的资料,范围很全面。于是便开始每个月都会买来看。壁虎现在看的是新加坡版的。Shape也开始在几个月前推出马来西亚版了。可能是新的推出,内容方面暂时没有新加坡版的丰富。

老实说,这样子的生活方式并不会很辛苦。除了刚开始几天的肌肉酸痛,大致上还算蛮好玩的啦。最重要的是自己的毅力和决心。过了大概2,3个月后,体重减了几公斤,exercise 时不再觉得气喘,汗也开始流不多。于是便更改exercise的方式,从完全brisk walk 4,5圈,换成slow jog + brisk walk,开始进一步挑战自己,多流些汗。

几个月的付出终于得到回报啦!迈进2007年的12月份,体秤显示58.8kg。 哇哈哈~~ 目标达到了!

June’07: 68kg
Dec’07: 59kg
* 6 months – 9kg!! (Hooray!)

当然,壁虎不会因此而号练。悄悄地设下新的小目标:55kg by June’08. (这个不算太extreme,应该可以达到吧~)尽量不勉强自己。。曾经在某保健杂志里看到这个message:

Exercise.. You only need to do it regularly, not seriously.

其实如果你想减肥,最好先仔细的问自己减肥的原因。最好是为了自己的健康,而不是爱美。当然,如果这个过程可以让你变得苗条,那是个bonus,但不应该是你的目标。这几个月来我得到了一些很宝贵的知识和经验:

1.减个10kg并非mission impossible,只要坚持,恒心
2.减肥并不一定要花很多钱。可以选经济方式
3.减肥效果因人而异。也会有遗传因素。 不可勉强或过度在意。
4.根据专家的建议,一星期最多可减1kg。每天的calories intake 不可少过1200kcal。要不然会造成营养不良。
5.“我要减肥!我不要吃! ”请把这句话从你的字典里除掉,换成这一句:“我要减肥,我要多运动,还是要吃,但吃得健康。”

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